今日入伏，最全“三伏”防病养生攻略

2017年三伏天具体时间：

7月12日~7月21日：为初伏10天

7月22日~8月10日：为中伏20天

8月11日~8月20日：为末伏10天

 

　　三伏天，出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

　　俗话说“冬病夏养”，三伏天养生非常重要，千万不可小视。因为，随着气温节节攀高，各种健康问题将接踵而来：

伏天五病

1.中暑

2.皮肤病

3.感冒发烧

4.心脑血管疾病

5.肠胃病

 

　　三伏天，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。加上人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

　　所以，三伏天防暑重要，防寒更重要。

　　下面就为您介绍一下三伏天防病养生的攻略吧。

 

一、别太贪凉

       长时间呆在空调房里，身体机能容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过7℃。

 

二、饮食开胃

        进入三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。

        专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

 

三、身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。

　　多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

 

四、低调运动

　　虽有“夏练三伏”之说，但夏天人体能量消耗大，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

　　最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

 

五、晚睡早起

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

　　夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

 

六、静坐除烦

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

　　缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

　　端坐闭目吞津就是一个好方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

　　从今天起，三伏天就正式拉开帷幕了！希望以上攻略，能帮助您健康度过炎夏，活力满满的迎接每一天！